Übungen zum Stressabbau – Achtsam im Büro

Hektik, Ärger und keine Zeit zum Abschalten: Im Job sind viele Menschen ständig unter Strom. Ihrer Gesundheit leisten sie damit keinen Gefallen. Denn jeder braucht auch mal Ruhe. Die gute Nachricht: Das kann schon mit einfachen Übungen gelingen.

Im Büro kurz innehalten und den Körper spüren: Das hilft gegen Dauerstress im Job.

Achtsamkeit im Büro

Die Aufgaben stapeln sich, eine E-Mail-Nachricht jagt die nächste, und während man eine Sache erledigt, ist man geistig schon bei der nächsten: Viele sind im Job permanent im Stress. Das kann zu Überforderung führen und im schlimmsten Fall irgendwann zum Burnout.

Ein Teil vom Stress ist hausgemacht, weil das Gehirn wie auf Autopilot läuft. Lernen Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit bewusst ganz bestimmten Dingen zuzuwenden. Das klärt den Blick und hilft, die eigenen Probleme differenzierter zu betrachten. Das Abschalten nach der Arbeit kann so ebenfalls leichter fallen, denn es beruhigt und lässt einen klar seine momentane körperliche Belastung erkennen, schildert der Vorsitzende des Verbandes der MBSR- und MBCT-Lehrer.

Übungen zur Entspannung

Wer sich regelmäßig einige Minuten Zeit für sich nimmt, kann schon viel erreichen. Diese 3 Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren.

– Bewusst essen: 
Wie schmeckt, riecht und sieht eigentlich das Mittagessen aus? Viele Berufstätige wissen es nicht genau, weil sie ihr Mobilgerät neben den Teller liegen haben und dort hineinschauen oder mit Kollegen über den Job sprechen. Der Verstand sucht ständig neue Anregungen. es lässt sich jedoch üben ihn bewusst zu lenken. Das gelingt, in dem man sich völlig auf sein Essen konzentriert, dessen Wärme, Konsistenz, Geschmack wahrnimmt und sich dabei entspannt. Damit isst man ganz bewusst und kehrt man in seinen Körper zurück – und macht wirklich Pause.“

– Body-Scan machen: 
Körpers- oder Body-Scan bedeutet: bewusst seinen eigenen Körper zu spüren. Man kann zum Beispiel die Augen schließen und zehnmal bewusst ein- und ausatmen. Durch diese Übung wird die Umgebung ausgeblendet. Der Body-Scan verbindet Sie wieder mehr mit sich selbst und hilft wahrzunehmen, wie man sich gerade eigentlich fühlt – ist man müde oder angespannt? Aus dieser Wahrnehmung heraus lässt sich passend handeln: Reicht die Kraft noch aus für etwas mehr Arbeit, oder ist es Zeit für eine Pause?

– Konzentriert heimgehen: 
Auf dem Nachhauseweg konzentrieren, nach vielen Stunden harter Arbeit? Das klingt abwegig, ist aber effektiv. Der Trick ist, jeden Schritt bewusst wahrzunehmen – der Druck auf den Fußsohlen, das Abrollen, das Heben des Fußes. Gehen Sie mit jedem Schritt ganz bewusst weg von der Arbeit und schieben Sie mit jedem bewussten Schritt auch die Gedanken an den Job freundlich zur Seite. Kehren Sie ganz zu sich und in den gegenwärtigen Moment zurück. So leiten Sie auf wunderbare und sehr bewusste Weise den wohlverdienten Feierabend ein.

Quelle: n-tv.de, awi/dpa
http://www.n-tv.de/ratgeber/Mit-einfachen-Uebungen-Stress-abbauen-article17364961.html